练习技巧
1 向前伸手臂时，要注意背部不要弯曲，尽可能保持挺直的状态；2呼吸要与动作紧密配合；3注意坐正身体，伸直的那条腿不要弯曲。
塑形功效
扭转莲花脊柱式能够有效地伸展和活化脊柱，矫正脊柱弯曲，放松肩关节，还能预防背痛。
猫伸展式
1 跪在地面上，保持四肢着地，注意手臂伸直，双手下压，脚背紧贴地面，脚趾自然朝向身后。
2 缓慢地吸气，脊柱轻缓向下部凹下，胸部和臀部尽力向上提，双手用力下压，保持手肘伸直，直视前方或稍往上看，保持5～10秒。
练习技巧
1 注意动作配合呼吸一起做，要做得自然、连贯、顺畅；2如果要放缓体位练习的节奏，可在练习中采用轻细的呼吸；3尾骨在拱背时内收，背部凹下时则抬高。
3 慢慢地呼气，将整个背部拱起，将头下垂，下巴和臀部轻轻内收，保持5～10秒。
4 交替做背部一凹一拱的动作，保持平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。然后两手逐步收回，坐到脚跟上，放松身体。
