“愤怒”偶尔会像抓不住的雾气一样出现在眼前，挡住我们的视线。愤怒中通常存在着悲惨、悲伤、羞耻、疲惫等更加明确而具体的情绪。雾气散去，道路就会变得清晰。因此，如果我们可以明确地认识到自己的情绪，就会在感到不适与痛苦时得以恢复状态，找到对人生有帮助的方法，培养解决问题的能力。
轻易引发暴力行为的“愤怒”情绪，属于我们自身。不是他人令我们愤怒，而是我们自己在愤怒。我们对自己的“愤怒”情绪负责，人生才会变得更加自由。
沟通式对话练习
（1）分享最近感到不适的琐事（在这个分享中，对日常小事的举例会比大发雷霆的情况更加有效），写下并分享当时的无意识自动思维。
（2）结合当时感受到的情绪，认识并寻找重要欲求，然后与搭档分享。参考例文，根据自己的情况进行对话。
在这个过程中看到情绪与重要的欲求。
例：孩子们很吵闹，不断大喊。→ 好累。→ 因为休息很重要。
